流线型伸展

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01　双脚自然分开，挺胸抬头，双手分别放于身体两侧，掌心朝内，目视前方。

02　双臂向上伸直，举过头顶，双手在头部上方交叠，然后肩胛骨上提，胸部和腰部也同时发力。保持该姿势3~5秒。保持双臂姿势不变，两侧肩胛骨下沉。肩胛骨交替上提、下沉至规定的次数。

知识点

流线型的身体姿势受阻力最小。因此可以在游泳前，先在陆地上练习，以掌握正确的流线型身体姿势。

其他角度

扩展提示

错误姿势

在游泳时，如果手腕和肘部经常弯曲，会导致躯干弯曲，动作不流畅，增大游泳时的阻力。

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