- 减脂瘦身一日三餐(视频版)
- 安欣
- 435字
- 2021-03-12 21:48:34
虾尾饭团
少油 低盐 低脂 饱腹
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减脂贴士
紫米饭的膳食纤维含量高于白米饭,搭配鲜虾、蔬菜,营养均衡也易饱腹,作为午餐便当,能延缓下午的饥饿感。
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食材及热量
紫米饭50克 90千卡
米饭100克 110千卡
鲜虾6只(约180克) 150千卡
胡萝卜30克 10千卡
香芹30克 10千卡
马苏里拉芝士碎30克 90千卡
配料
盐 适量
橄榄油 适量
步骤
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1 锅中倒入水,放入鲜虾煮5分钟,煮熟后捞出过清水再沥干。
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2 鲜虾冷却后,去掉虾头,剥去虾壳,保留虾尾最顶端部分。
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3 胡萝卜和香芹洗净,切成碎末。
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4 碗中放入米饭、紫米饭、胡萝卜末和香芹末,加入盐调味,翻拌均匀。
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5 拌好的米饭分为6份,平铺在手心,放入1个虾尾和适量马苏里拉芝士碎,将米饭裹住大部分虾肉,捏成圆球形饭团,只露出虾尾。
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6 章鱼丸子锅中刷上一层橄榄油,中小火加热,放入饭团,及时翻转各面,煎至饭团热透、芝士熔化。
烹饪妙招
1. 本餐创意来自凤尾虾球,不过凤尾虾球是用油炸的,热量较高。做成虾尾饭团,饱腹且低热量,配上番茄酱或者甜辣酱,风味更佳。
2. 饭团一定要用力捏紧,以免在煎制过程中散开。