1.4 坐姿双向推胸练习-竖把位

训练过程

• 起始姿势

①身体呈坐姿，头部和上背部紧贴椅背，挺胸收腹，双脚撑地，双手握紧把手呈竖把位。

• 训练动作

②～③保持挺胸收腹，胸部发力，双臂前推，至肘关节伸直但不要完全锁死，稍做停顿。双臂后拉恢复至起始姿势。重复规定次数。