5.上背部和中背部组合伸展

盘坐在垫子上，双臂向斜上方伸直，双手掌心相对；

吸气，胸腔充分打开，双臂向上伸展；

呼气，双臂带动上身右转，至极限位置保持3～5个呼吸；

吸气，回到初始姿态；

左右交替进行，每侧练习3～5次。