第41章 20多岁开始美体，永远是小魔女(4)

第十一招——平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置在身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90°直角。腰部不好的人屈膝即可。重复此动作8组。

第十二招——采用脸朝下的姿势趴下，两...