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前言 发现困住积极思维的隐形力量
引言 大脑系统如何产生情绪
关注你的4个圈层
第1章 驯服过去之龙，过去不等于命运
漠视之龙：唤醒觉察与关怀
劣势之龙：挖掘潜力，逆风翻盘
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焦虑之龙：从不安中寻求平静
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受伤之龙：疗愈心灵，重获新生
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羞耻之龙：放下自责，接纳自我
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权欲之龙：追求平衡，非过度掌控
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责任之龙：担当而不负重担
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愤怒之龙：安全地释放负面能量
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评判之龙：理解他人行为背后的原因
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死亡之龙：规划清单，向死而生
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悲伤之龙：让健康带动心态
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绝望之龙：进行积极的大脑训练
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家传之龙：打破祖辈创伤的循环
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改写过去之龙的故事
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当养娃后，过去之龙重新出现
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第2章 安抚他人之龙，外界声音不等于你的声音
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父母之龙：筛选父母传达的信息
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同胞之龙：保持独立并尊重他人
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子女之龙：维系和孩子的健康关系
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导师之龙：屏蔽偏见，认清自我
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朋友之龙：看穿恶行背后的虚弱
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恋人之龙：从恋情中获得成长
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网暴之龙：让恶意评论远离大脑
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他人之龙具有传染性
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第3章 清除想法之蚁，区分想法和真相
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极端之蚁：与评判之龙相关
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弱势之蚁：与漠视之龙、劣势之龙相关
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负面之蚁：与受伤之龙、家传之龙、绝望之龙、死亡之龙相关
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负疚之蚁：与羞耻之龙相关
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标签之蚁：与羞耻之龙、评判之龙相关
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预测之蚁：与焦虑之龙、受伤之龙、绝望之龙相关
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读心之蚁：与漠视之龙、焦虑之龙相关
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悔恨之蚁：与漠视之龙、受伤之龙、羞耻之龙、悲伤之龙相关
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责备之蚁：与权欲之龙、评判之龙、家传之龙相关
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糟糕的想法会如何改变生活
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第4章 逆转恶习之龙，审视无意识行为
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好人之龙：先满足和取悦自己
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拒绝之龙：重视与他人的融洽合作
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插话之龙：积极倾听，正确提问
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谎言之龙：记录、警觉和改变
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分心之龙：善用工具建立习惯
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拖延之龙：记录、分析和奖励
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凌乱之龙：重建整理习惯
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担忧之龙：重建反馈习惯
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暴食之龙：重建饮食习惯
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浑噩之龙：学会清醒地生活
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第5章 摆脱诡计之龙，选择能长期受益的事物
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劣质之龙：学会看产品成分表
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毒素之龙：警惕短效解决方案
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电子之龙：重视现实中的人际关系
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运动之龙：远离会造成脑损伤的运动
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节日之龙：避免过度消费，呵护大脑健康
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第6章 斩断成瘾之龙，12步大脑训练
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打破成瘾链条
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排查4个圈层的成瘾风险
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根据大脑类型控制成瘾之龙
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控制成瘾的9个策略
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聪明地分泌多巴胺
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驯服恶龙，杀死蚂蚁
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第7章 锻炼大脑中的驯龙高手
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驯龙者虚弱时会出现的问题
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排查什么会伤害驯龙者
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过度控制的驯龙者
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控制多动之龙
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后记 治愈现代人心理问题的拼图
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致谢
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注释与参考资料
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注释
更新时间：2025-06-18 17:06:35
完结共74章
倒序